热射病是高温高湿环境下机体产热与散热失衡引发的致命性急症，核心体温超过40℃时，人体神经系统、心血管系统及多器官功能将遭受不可逆损伤。杭州诚鸿医院结合临床案例与最新研究，梳理热射病预防的五大核心策略，助公众科学应对极端天气。

一、精准规划户外活动时段

每日10:00-16:00为紫外线最强、地表温度最高的时段，户外工作者应遵循"做二休一"原则，每工作2小时转移至阴凉处休息30分钟。地表温度超过40℃时，建筑工地、物流园区等场所需暂停露天作业。老年人晨练建议选择6:00-7:00，孕妇及慢性病患者尽量避免正午外出。

二、科学补充水分电解质

人体在35℃环境下每小时出汗量可达1-2升，需遵循"少量多次"原则补水：

每日饮水量=体重（kg）×30ml，60kg成人每日至少饮用1800ml

每小时补充200-300ml含电解质饮品，可选0.1%-0.2%淡盐水或运动饮料

观察尿液颜色，深黄色提示脱水，需立即增加补液量

避免饮用含酒精或高糖饮品，糖尿病患者可选择无糖电解质溶液

三、构建三级防护装备体系

基础层：选择UPF50+防晒衣、速干材质运动内衣，避免化纤面料导致汗液滞留

中间层：佩戴宽檐遮阳帽（帽檐宽度≥7.5cm）、防紫外线太阳镜（标注UV400）

外层：户外作业者配备降温背心（内置冰袋或相变材料），使用遮阳伞时选择银胶涂层面料

四、实施环境温度动态调控

室内使用空调时，温度设定在26-28℃，配合风扇增强空气流动

无降温设备场所，采用"湿毛巾冷敷法"：每15分钟用20℃湿毛巾擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大动脉区域

密闭空间作业需加强机械通风，环境温度超过35℃时，每30分钟进行人员轮换

五、建立高危人群监护网络

老年人：每日监测体重变化（±1kg为警戒值），独居老人建议安装智能体温监测手环

慢性病患者：服用利尿剂、抗抑郁药者需增加饮水量，心脑血管疾病患者避免突然进入温差＞8℃的环境

儿童：婴幼儿车配备遮阳棚，避免使用密闭式婴儿推车

肥胖人群：BMI≥28者需额外增加20%饮水量，运动时心率控制在（220-年龄）×60%以下

杭州诚鸿医院温馨提醒

家庭急救包：常备藿香正气水、人丹、冰袋及电子体温计，出现头晕、恶心等先兆症状时，立即转移至阴凉处并用冷水擦拭大动脉区域

企业应急预案：高温作业场所需配备AED除颤仪、冷藏箱及生理盐水，每季度开展中暑急救演练

社区防护网：物业应设置"清凉驿站"，提供饮用水及防暑药品，对环卫工人、外卖骑手等群体开展定期健康巡查