颈部主要肌肉及其生理功能：
       颈阔肌：紧张颈筋膜,促进颈部静脉血液还流。
       胸锁乳突肌：一侧收缩使头转向对侧，两侧收缩使头后仰；提胸廓，助呼吸。
       斜方肌：提肩、降肩或拉肩胛向内。
       肩胛提肌：上提肩胛骨。
       头夹肌、颈夹肌：使头颈向同侧回旋，两侧收缩使头后仰。
       骶棘肌 （颈部）：伸直颈部，仰头。
       颈长肌、头长肌：颈椎前屈，头前俯。
       前、中、后斜角肌：使颈椎前屈或侧屈；上提第一、二肋，助深呼吸。
       以上所列是颈部的主要肌肉，它们分布在我们颈部周围，有的在浅层，有的在深层。当人们进行头、颈、肩等活动时，哪怕仅仅是我们的头落在枕头上睡觉时，这些肌肉都基本参  加协同工作，有的作主要肌肉进行做工，有的起协同作用，帮助做工。作用是主，是次，就要看做工的姿势、角度、用力的大与小等。以上所列肌肉的作用，都指它的主要作用方面。

只有初步了解颈部肌肉的重要性，才能有针对性地进行自我保健，使你的颈部更好地健康地为你的工作、生活、学习、运动服务，才能远离颈部疾病，才能不误入治疗、保健的误区！
颈部肌肉自我保健九法
       一、上下九九
方  法 ：用左手的食、中、无名、小指的指腹按放在右侧颈后，小指的指腹正好在枕骨的下缘，其余三指依次排列，这时左手的掌根正好依贴在左侧的颈后。用四指的指腹来回按压右侧颈后肌肉九下，然后慢慢下移到颈部的下部，继续用指腹来回按压九下。当一个轮回结束时，将四指的指腹移放在颈后正中线上，仍进行上丶下九下按压。此正中线是项韧带部位,也是经络学中的督脉经线，所以也非常重要。轮换右手，方法同上。
       注意事项：
1、用力要均匀，因人而宜，要适度，一下一下地来回按压。
2、如果按压时有酸胀感或其它不适感，上下来回次数可多些；如果一侧的颈部不适感强烈些，也可多上下按压几次。不可拘泥。
3、按压一侧时，上丶下九下是一个完整轮回。但每次千万不要忘记在颈后正中线上进行上丶下九下按压。
4、此法对颈部劳累丶酸痛或低头或仰头受限起一定辅助治疗作用；无病，保健。
主要保健肌肉： 骶棘肌（颈部）、颈长肌、头长肌、头夹肌、颈夹肌、项韧带等。

二、斜川流水
方  法： 用左手的食丶中丶无名指的指面斜放在左侧颈部，中指的指尖正好顶压在“风池”穴上，斜势向下按滑，直达缺盆部位，然后将手再次依上法按滑。九次后，换右手按上述之法按滑右侧颈部九次。
       注意事项：
1、如中指点在“风池”穴上时，酸胀感较强时，可暂时不要向斜下方按滑，可用中指指端先按揉“风池”穴数下后，再进行向下按滑。
2、食丶中丶无名指自然并列，尤如“川”字，向斜下方按滑时，要行如流水而下，直至“缺盆”部位，也就是手指要碰到“锁骨”才行。
3、力度要适中，如在向下斜按滑时，所到之处酸胀或有麻感时，可适当加些力度，也可多按滑数次。
4、此法对臂丛神经压迫型或颈部活动受限的患者，有一定辅助治疗作用；无病则保健。
主要保健肌肉：胸锁乳突肌，前、中、后斜角肌等。

三、托塔举鼎
方  法：双手指交叉相合放在头部枕骨下方，以双手小鱼际部分别顶在枕骨下方，而手掌部用力向上托起，似托塔之势；同时将头稍用力向后仰起，两力相加，可将颈部肌肉向上提拉，以达放松肌肉，也可对颈椎关节进行提升。头部后仰一次，用双手小鱼际向上托一次，可如此重复3——5次即可。托塔举鼎保健功做完后，可用双手掌根部按揉颈部两侧肌肉数下。结束。
       注意事项：
1、头部后仰和用手向上托起要步调一致，协调。
2、当头后仰到一定位置时，可停留2秒钟左右，这样保健效果更佳。
3、此法不仅对颈部肌肉有保健作用，特别对颈部低头工作后感觉疲劳，有较好的恢复作用；对颈丶椎动脉压迫型的头晕丶头痛有缓解作用，还可对颈椎有较好的保健作用。
主要保健肌肉：胸锁乳突肌，颈长肌丶头长肌，斜方肌，骶棘肌（颈部），头夹肌丶颈夹肌等。

四、遥指天穹
方  法：左手呈剑指式（注：食丶中指伸直，拇指和无名指丶小指自然屈起。），呈与水平线45度角，伸直左臂膀，呈遥指天穹姿势；头部略抬，双眼沿手指方向遥望；此时，右手臂膀尽力向后伸，半握拳，拳心向下。当觉右侧颈部肌肉和背部肌肉有紧绷感时，为效果最佳。然后复制右手动作。
       注意事项：
1、此保健动作对颈、肩、背部肌肉疲劳和臂丛神经压迫症均有缓解与辅助治疗作用。无病，保健。
2、双眼一定要向手指天穹的方向望去。双臂膀一定要竭力伸直。
3、左右各一次为完成一个动作。如果一侧手臂有酸、麻、胀等病症，可将这一侧“遥指天穹”的动作延长一些时间，做完后会觉病症松解一些。
主要保健肌肉：颈阔肌，胸锁乳突肌，前丶中丶后斜角肌，斜方肌，肩胛提肌等。

五、青龙摇尾
方 法：将头尽量旋转到右侧，双眼注视右肩头；同时将左臂膀伸直，手掌自然伸直，以肩关节为圆心作逆时针方向画圆9圈，然后再顺时针画圆5圈。此时的手臂膀尤如龙尾在摇尾。左侧动作完成后，再做右侧同样保健动作。
       注意事项：
1、在作逆时针动作时，在手臂向后时要用力量向后，才能起到良好的保健作用。
2、在做动作过程中，眼晴一定要看另一侧的肩头。这主要起拉长一侧的颈部肌肉的作用，以达动作做完后肌肉更加放松，充满活力。
3、此保健动作对颈部肌肉能达到放松之目的，还可以对肩丶背部的肌肉起到保健作用；对颈丶肩丶背部肌肉酸丶重丶胀丶痛有良好的治疗作用，对受到压迫的臂丛神经起到松解作用。另外，对肩关节的活动功能的正常也起良好的保健作用。
主要保健肌肉：斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌，前、中、后斜角肌等。

六、虎趵龙井

方 法：将左手放在右肩上，中指大概则在“肩井”穴上，进行前后，左右按丶压之法。时间可长可短。 将右肩部按压较轻松，舒服后，再用右手按压左肩。手，谓虎趵；肩部有口井，“肩井”穴也，故取义云：虎趵龙井。
       注意事项：
1、要注意的是，在按压肩部时特别要多按压肩与颈的结合部位。这个部位在肌肉力学上是比较薄弱的部位。切记！
2、要前后，左右按丶压，感觉酸胀的地方就多按压几下或时间按压长些。
3、此保健法通经气，对肩部酸丶重丶痛有缓解作用，和辅助治疗作用。无病，则保健。
主要保健肌肉：肩胛提肌，斜方肌等。

七、盆中捞月

方 法：以食、中、无名指、小指四指并列沿锁骨上缘从外向内进行抹法。左与右侧次序不限，可左先，也可右先。锁骨上缘为人之“缺盆”也；抹之，象捞也；故取义云：盆中捞月。
       注意事项：
1、抹时用力适中，由外向内，一下一下地抹。
2、此保健法对舒张颈动脉有一定功效，对缓解臂丛神经的压迫有一定辅助治疗作用。无病，保健。
主要保健肌肉：颈阔肌，胸锁乳突肌，前丶中丶后斜角肌等。

八、仙鹤点头
方  法：此方为长见的保健法。不过要求在作此法时，要将双目自然闭合，再作头部前屈与后仰的动作。仙鹤，在中国人眼中是长寿的象征，有松鹤延龄之说，故此法则起个好听之名。
       注意事项：
1、此法人人会做，但切要注意：动作一定要慢，方能达到保健之功。
2、做此保健动作第二要点，一定要闭合双眼！闭合双眼后，再作慢动作，头就不会昏晕。
主要保健肌肉： 颈部肌肉。

九、太君摇头
方 法：此方也是人人会作之保健方法。就是将头部左右转动。为使保健产生兴趣性，故起名为：太君摇头。
       注意事项：
1、此法也须双目自然闭合，且在左右转动时必须要“慢”！
2、当转到一侧时，此时头颈部要稍用些力，向一侧转动一下，方能增加保健之作用。
3、八丶九两个保健动作可减轻颈部疲劳，增加颈部肌肉的血液循环，与颈肌的肌肉功能。
主要保健肌肉：颈部肌肉。