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颈部肌肉自我保健九法

  • 发布时间:2016-12-21 16:34

【概要描述】

颈部肌肉自我保健九法

【概要描述】

  • 发布时间:2016-12-21 16:34
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颈部主要肌肉及其生理功能:
       颈阔肌:紧张颈筋膜,促进颈部静脉血液还流。
       胸锁乳突肌:一侧收缩使头转向对侧,两侧收缩使头后仰;提胸廓,助呼吸。
       斜方肌:提肩、降肩或拉肩胛向内。
       肩胛提肌:上提肩胛骨。
       头夹肌、颈夹肌:使头颈向同侧回旋,两侧收缩使头后仰。
       骶棘肌 (颈部):伸直颈部,仰头。
       颈长肌、头长肌:颈椎前屈,头前俯。
       前、中、后斜角肌:使颈椎前屈或侧屈;上提第一、二肋,助深呼吸。
       以上所列是颈部的主要肌肉,它们分布在我们颈部周围,有的在浅层,有的在深层。当人们进行头、颈、肩等活动时,哪怕仅仅是我们的头落在枕头上睡觉时,这些肌肉都基本参  加协同工作,有的作主要肌肉进行做工,有的起协同作用,帮助做工。作用是主,是次,就要看做工的姿势、角度、用力的大与小等。以上所列肌肉的作用,都指它的主要作用方面。

只有初步了解颈部肌肉的重要性,才能有针对性地进行自我保健,使你的颈部更好地健康地为你的工作、生活、学习、运动服务,才能远离颈部疾病,才能不误入治疗、保健的误区!
颈部肌肉自我保健九法
       一、上下九九
方  法 :用左手的食、中、无名、小指的指腹按放在右侧颈后,小指的指腹正好在枕骨的下缘,其余三指依次排列,这时左手的掌根正好依贴在左侧的颈后。用四指的指腹来回按压右侧颈后肌肉九下,然后慢慢下移到颈部的下部,继续用指腹来回按压九下。当一个轮回结束时,将四指的指腹移放在颈后正中线上,仍进行上丶下九下按压。此正中线是项韧带部位,也是经络学中的督脉经线,所以也非常重要。轮换右手,方法同上。
       注意事项:
1、用力要均匀,因人而宜,要适度,一下一下地来回按压。
2、如果按压时有酸胀感或其它不适感,上下来回次数可多些;如果一侧的颈部不适感强烈些,也可多上下按压几次。不可拘泥。
3、按压一侧时,上丶下九下是一个完整轮回。但每次千万不要忘记在颈后正中线上进行上丶下九下按压。
4、此法对颈部劳累丶酸痛或低头或仰头受限起一定辅助治疗作用;无病,保健。
主要保健肌肉: 骶棘肌(颈部)、颈长肌、头长肌、头夹肌、颈夹肌、项韧带等。

二、斜川流水
方  法: 用左手的食丶中丶无名指的指面斜放在左侧颈部,中指的指尖正好顶压在“风池”穴上,斜势向下按滑,直达缺盆部位,然后将手再次依上法按滑。九次后,换右手按上述之法按滑右侧颈部九次。
       注意事项:
1、如中指点在“风池”穴上时,酸胀感较强时,可暂时不要向斜下方按滑,可用中指指端先按揉“风池”穴数下后,再进行向下按滑。
2、食丶中丶无名指自然并列,尤如“川”字,向斜下方按滑时,要行如流水而下,直至“缺盆”部位,也就是手指要碰到“锁骨”才行。
3、力度要适中,如在向下斜按滑时,所到之处酸胀或有麻感时,可适当加些力度,也可多按滑数次。
4、此法对臂丛神经压迫型或颈部活动受限的患者,有一定辅助治疗作用;无病则保健。
主要保健肌肉:胸锁乳突肌,前、中、后斜角肌等。

三、托塔举鼎
方  法:双手指交叉相合放在头部枕骨下方,以双手小鱼际部分别顶在枕骨下方,而手掌部用力向上托起,似托塔之势;同时将头稍用力向后仰起,两力相加,可将颈部肌肉向上提拉,以达放松肌肉,也可对颈椎关节进行提升。头部后仰一次,用双手小鱼际向上托一次,可如此重复3——5次即可。托塔举鼎保健功做完后,可用双手掌根部按揉颈部两侧肌肉数下。结束。
       注意事项:
1、头部后仰和用手向上托起要步调一致,协调。
2、当头后仰到一定位置时,可停留2秒钟左右,这样保健效果更佳。
3、此法不仅对颈部肌肉有保健作用,特别对颈部低头工作后感觉疲劳,有较好的恢复作用;对颈丶椎动脉压迫型的头晕丶头痛有缓解作用,还可对颈椎有较好的保健作用。
主要保健肌肉:胸锁乳突肌,颈长肌丶头长肌,斜方肌,骶棘肌(颈部),头夹肌丶颈夹肌等。

四、遥指天穹
方  法:左手呈剑指式(注:食丶中指伸直,拇指和无名指丶小指自然屈起。),呈与水平线45度角,伸直左臂膀,呈遥指天穹姿势;头部略抬,双眼沿手指方向遥望;此时,右手臂膀尽力向后伸,半握拳,拳心向下。当觉右侧颈部肌肉和背部肌肉有紧绷感时,为效果最佳。然后复制右手动作。
       注意事项:
1、此保健动作对颈、肩、背部肌肉疲劳和臂丛神经压迫症均有缓解与辅助治疗作用。无病,保健。
2、双眼一定要向手指天穹的方向望去。双臂膀一定要竭力伸直。
3、左右各一次为完成一个动作。如果一侧手臂有酸、麻、胀等病症,可将这一侧“遥指天穹”的动作延长一些时间,做完后会觉病症松解一些。
主要保健肌肉:颈阔肌,胸锁乳突肌,前丶中丶后斜角肌,斜方肌,肩胛提肌等。

五、青龙摇尾
方 法:将头尽量旋转到右侧,双眼注视右肩头;同时将左臂膀伸直,手掌自然伸直,以肩关节为圆心作逆时针方向画圆9圈,然后再顺时针画圆5圈。此时的手臂膀尤如龙尾在摇尾。左侧动作完成后,再做右侧同样保健动作。
       注意事项:
1、在作逆时针动作时,在手臂向后时要用力量向后,才能起到良好的保健作用。
2、在做动作过程中,眼晴一定要看另一侧的肩头。这主要起拉长一侧的颈部肌肉的作用,以达动作做完后肌肉更加放松,充满活力。
3、此保健动作对颈部肌肉能达到放松之目的,还可以对肩丶背部的肌肉起到保健作用;对颈丶肩丶背部肌肉酸丶重丶胀丶痛有良好的治疗作用,对受到压迫的臂丛神经起到松解作用。另外,对肩关节的活动功能的正常也起良好的保健作用。
主要保健肌肉:斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌,前、中、后斜角肌等。

六、虎趵龙井

方 法:将左手放在右肩上,中指大概则在“肩井”穴上,进行前后,左右按丶压之法。时间可长可短。 将右肩部按压较轻松,舒服后,再用右手按压左肩。手,谓虎趵;肩部有口井,“肩井”穴也,故取义云:虎趵龙井。
       注意事项:
1、要注意的是,在按压肩部时特别要多按压肩与颈的结合部位。这个部位在肌肉力学上是比较薄弱的部位。切记!
2、要前后,左右按丶压,感觉酸胀的地方就多按压几下或时间按压长些。
3、此保健法通经气,对肩部酸丶重丶痛有缓解作用,和辅助治疗作用。无病,则保健。
主要保健肌肉:肩胛提肌,斜方肌等。

七、盆中捞月

方 法:以食、中、无名指、小指四指并列沿锁骨上缘从外向内进行抹法。左与右侧次序不限,可左先,也可右先。锁骨上缘为人之“缺盆”也;抹之,象捞也;故取义云:盆中捞月。
       注意事项:
1、抹时用力适中,由外向内,一下一下地抹。
2、此保健法对舒张颈动脉有一定功效,对缓解臂丛神经的压迫有一定辅助治疗作用。无病,保健。
主要保健肌肉:颈阔肌,胸锁乳突肌,前丶中丶后斜角肌等。

八、仙鹤点头
方  法:此方为长见的保健法。不过要求在作此法时,要将双目自然闭合,再作头部前屈与后仰的动作。仙鹤,在中国人眼中是长寿的象征,有松鹤延龄之说,故此法则起个好听之名。
       注意事项:
1、此法人人会做,但切要注意:动作一定要慢,方能达到保健之功。
2、做此保健动作第二要点,一定要闭合双眼!闭合双眼后,再作慢动作,头就不会昏晕。
主要保健肌肉: 颈部肌肉。

九、太君摇头
方 法:此方也是人人会作之保健方法。就是将头部左右转动。为使保健产生兴趣性,故起名为:太君摇头。
       注意事项:
1、此法也须双目自然闭合,且在左右转动时必须要“慢”!
2、当转到一侧时,此时头颈部要稍用些力,向一侧转动一下,方能增加保健之作用。
3、八丶九两个保健动作可减轻颈部疲劳,增加颈部肌肉的血液循环,与颈肌的肌肉功能。
主要保健肌肉:颈部肌肉。

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